Rozpoznanie i akceptacja problemu

Pierwszym krokiem na drodze do poprawy jest zauważenie niepokojących objawów. Depresja może rozwijać się stopniowo, dlatego łatwo ją początkowo bagatelizować. Osoba, która przez dłuższy czas odczuwa smutek, spadek motywacji, brak zainteresowania dotychczasowymi aktywnościami czy poczucie pustki, powinna przyjrzeć się swojemu stanowi. Wiele osób ma tendencję do tłumienia objawów lub obwiniania się za spadek formy, co tylko pogłębia trudności. Akceptacja tego, że coś się dzieje, jest niezwykle ważna – pozwala odejść od postrzegania depresji jako słabości i zacząć myśleć o niej w kategoriach zdrowotnych, które wymagają wsparcia.

Szukanie profesjonalnego wsparcia

Najskuteczniejszą metodą leczenia depresji jest profesjonalna pomoc – psychoterapia, farmakoterapia lub połączenie obu. Psycholog pomaga uporządkować myśli, zrozumieć źródła trudności i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie, natomiast psychiatra może ocenić, czy konieczne jest włączenie leków. Wiele osób odkłada decyzję o skorzystaniu z pomocy specjalisty, obawiając się oceny innych lub licząc, że „samo przejdzie”. Tymczasem wczesna konsultacja często skraca czas leczenia i zapobiega pogłębianiu objawów. Już sama rozmowa z terapeutą może przynieść ulgę, bo daje przestrzeń na bezpieczne wyrażenie emocji i otrzymanie konkretnych wskazówek.

Wprowadzenie małych, wykonalnych kroków

W depresji nawet najprostsze czynności potrafią wydawać się ogromnym wyzwaniem, dlatego kluczowe jest podejście małymi krokami. Zamiast wymagać od siebie pełnej mobilizacji, warto zacząć od drobnych działań – krótkiego spaceru, posprzątania jednego miejsca, przygotowania prostego posiłku czy wykonania jednej ważnej sprawy. Takie niewielkie zadania pomagają przerwać bezruch i stopniowo odzyskiwać poczucie kontroli nad własnym życiem. Dobrą praktyką jest również planowanie dnia w prosty, realistyczny sposób, aby unikać nadmiernego przeciążenia. Regularne wykonywanie małych zadań może stać się stabilnym fundamentem dalszej poprawy.

Ruch jako wsparcie dla organizmu

Aktywność fizyczna, nawet umiarkowana, ma udowodniony pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Podczas ruchu organizm produkuje endorfiny, które poprawiają nastrój, a równocześnie redukują napięcie i sprzyjają lepszemu snu. Dla osoby w depresji rozpoczęcie regularnej aktywności może być trudne, dlatego warto wybrać formę ruchu, która nie wymaga dużego wysiłku – dłuższy spacer, jazda na rowerze, spokojna joga czy lekkie rozciąganie. Najważniejsza jest systematyczność, bo to właśnie regularność wzmacnia pozytywne efekty i pomaga powoli budować lepsze samopoczucie.

Wzmocnienie codziennej rutyny

Depresja często zaburza rytm dnia, co wpływa na pogłębianie zmęczenia i poczucia chaosu. Ustabilizowanie codzienności może stać się ważnym elementem wychodzenia z kryzysu. Chodzi o wprowadzenie przewidywalnych, uporządkowanych nawyków – stałych pór posiłków, wieczornej rutyny wspierającej sen czy zapisywania zadań na kolejny dzień. Nawet niewielkie uporządkowanie codzienności zmniejsza obciążenie psychiczne, pomaga lepiej zarządzać energią i daje poczucie większego wpływu na własne funkcjonowanie. Z czasem taki rytm może stać się naturalnym wsparciem w procesie zdrowienia.

Budowanie sieci wsparcia

Izolacja to częsty objaw depresji, ale równocześnie czynnik, który ją nasila. Bliscy nie rozwiążą problemu, jednak ich obecność może znacząco złagodzić poczucie samotności. Nie trzeba od razu otwierać się w pełni – czasem wystarczy krótkie spotkanie, wiadomość czy rozmowa telefoniczna. Wsparcie może przybrać także formę praktycznej pomocy, np. w wykonaniu zakupów lub załatwieniu spraw urzędowych. Ważne, by nie odrzucać każdej formy kontaktu, bo to właśnie relacje społeczne często stają się jednym z filarów, które stabilizują emocje w trudniejszym okresie.

Ograniczenie czynników nasilających objawy

Warto również zwrócić uwagę na czynniki, które mogą pogarszać samopoczucie. Nieregularny sen, przewlekły stres, brak odpoczynku czy używki – zwłaszcza alkohol – mogą chwilowo dawać złudne poczucie ulgi, ale w rzeczywistości wzmacniają objawy depresji. Świadome unikanie tego typu obciążeń pozwala zmniejszyć ryzyko pogorszenia stanu i tworzy lepsze warunki do powrotu równowagi. Jednocześnie warto dbać o łagodniejsze podejście do siebie – zamiast surowej samokrytyki, lepiej stawiać na realistyczne oczekiwania i szukać sposobów na regenerację, nawet jeśli na początku przychodzi to z trudem.

Życzliwość wobec siebie

Depresja często sprawia, że osoba doświadcza nasilonego poczucia winy, wstydu i przekonania, że „powinna radzić sobie lepiej”. Tymczasem jednym z ważnych elementów powrotu do zdrowia jest wypracowanie bardziej życzliwego podejścia. Oznacza to akceptację własnych ograniczeń, odpuszczenie perfekcjonizmu i pozwolenie sobie na odpoczynek bez wyrzutów sumienia. Samowspółczucie nie jest pobłażaniem sobie – to sposób na przerwanie wewnętrznego krytycyzmu, który w depresji bywa szczególnie dokuczliwy i wzmacnia objawy.

Kiedy konieczna jest pilna pomoc?

W sytuacji nasilonych myśli rezygnacyjnych, przekonania o braku sensu życia czy pojawienia się myśli samobójczych niezbędne jest natychmiastowe działanie. W takich momentach warto zadzwonić na telefon zaufania, skontaktować się z psychiatrą lub zgłosić się na najbliższy oddział ratunkowy. To sygnały alarmowe, których nie wolno ignorować – szybka reakcja może uratować zdrowie, a nawet życie, dlatego tak ważne jest, by nie zostawać z nimi samemu.

Artykuł edukacyjny przygotowany we współpracy z Poradnią Zdrowia Psychicznego COGITO Medic w Katowicach.

Katowice przyjazne starzeniu – wizja, która staje się rzeczywistością

Miasto Katowice od kilku lat konsekwentnie wdraża politykę, która ma na celu zaktywizowanie osób starszych, zapewniając im nie tylko opiekę i bezpieczeństwo, ale przede wszystkim warunki do satysfakcjonującego życia. Zakończenie aktywności zawodowej nie musi oznaczać końca rozwoju osobistego czy społecznego wycofania. Wręcz przeciwnie – dla wielu to początek nowego etapu, który daje czas na realizację pasji, odkrywanie nowych zainteresowań i angażowanie się w działaniach społecznych realizowanych na rzecz katowickich seniorów.

W tym kontekście ogromne znaczenie ma Katowickie Centrum Seniora, które pełni funkcję punktu informacyjnego i koordynacyjnego dla szerokiej oferty spędzania wolnego czasu. To miejsce, gdzie można uzyskać informacje o warsztatach, zajęciach, szkoleniach oraz wydarzeniach kulturalnych, ale też po prostu porozmawiać z innymi, napić się kawy i poczuć częścią wspólnoty.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź koniecznie – opieka seniora

Seniorzy miasta Katowice – społeczna siła, której nie można ignorować

Coraz częściej mówi się o tym, że seniorzy miasta Katowice to nie tylko beneficjenci polityk społecznych, ale aktywni współtwórcy życia społecznego. Przykładem może być Rada Seniorów Miasta Katowice, która doradza władzom miasta, zgłasza inicjatywy i proponuje rozwiązania wspierające rozwój oferty dla osób starszych. Działa z ramienia miasta Katowice, ale jej członkowie to niezależni, aktywni obywatele – emerytowani nauczyciele, lekarze, urzędnicy i przedsiębiorcy – którzy doskonale rozumieją potrzeby swojego środowiska.

Prezydent Katowic wielokrotnie podkreślał, że głos seniorów jest ważnym elementem w planowaniu przestrzeni publicznych, oferty sportowej czy działań społecznych. Dzięki tej współpracy, powstają inicjatywy, które mają realny wpływ na jakość życia miasta – nie tylko seniorów, ale wszystkich mieszkańców.

Szeroka oferta spędzania wolnego czasu – nie tylko rekreacja

Gdy pytamy, jak katowiccy seniorzy spędzają czas wolny, odpowiedzi bywają zaskakująco różnorodne. To nie tylko spacery i czytanie książek, ale też taniec, fotografia, języki obce, gotowanie, rzeźba, zumba czy… programowanie. W miejskich domach kultury oraz bibliotekach miejskich regularnie odbywają się bezpłatne zajęcia skierowane do seniorów. Co ważne, miasto gwarantuje trenerów posiadających doświadczenie w pracy z osobami starszymi, co sprawia, że zajęcia są nie tylko bezpieczne, ale też dostosowane do realnych możliwości uczestników.

Jednym z ciekawszych projektów w ostatnich latach jest Seniorów Punkt Cyfrowego Wsparcia, który działa zarówno jako miejsce nauki, jak i społeczna przestrzeń spotkań. Tam seniorzy uczą się obsługi urządzeń cyfrowych, zakładania profilu zaufanego, korzystania z mediów społecznościowych czy zamawiania e-recepty. Szkolenia prowadzone są w przyjaznej atmosferze, bez presji i pośpiechu, a uczestnicy mają możliwość indywidualnych konsultacji.

Uniwersytet trzeciego wieku – akademia pasji i rozwoju

Nie sposób mówić o aktywności osób starszych w Katowicach, nie wspominając o uniwersytecie trzeciego wieku. To nie tylko uczelnia dla emerytów, ale też tętniące życiem centrum intelektualne i kulturalne. Zajęcia z historii, psychologii, literatury, ale też ekologii, zdrowia i dietetyki gromadzą setki słuchaczy. Organizowane są wycieczki, spotkania autorskie, wystawy i wieczory tematyczne.

Wielu absolwentów twierdzi, że zakończenie aktywności zawodowej nadal nie przekreśla potrzeby nauki i rozwoju – wręcz przeciwnie. Uniwersytet pozwala odkryć nowe horyzonty i często staje się miejscem, w którym zaczyna się nowy, pełniejszy etap życia.

Katowicki Dzień Seniora – święto, które jednoczy

Kalendarz imprez w Katowicach uwzględnia także wydarzenia dedykowane osobom starszym. Katowicki Dzień Seniora to jedna z największych tego typu imprez w całej Polsce. Koncerty, pokazy, warsztaty, badania profilaktyczne i konkursy – wszystko przygotowane z myślą o mieszkańcach Katowic, którzy ukończyli 60. rok życia.

To nie tylko okazja do zabawy, ale też do budowania więzi społecznych i podkreślenia roli seniorów w życiu społecznym miasta. Udział w wydarzeniu bierze również naczelnik Wydziału Polityki Społecznej, przedstawiciele Miejskiego Ośrodka Pomocy Społecznej oraz organizacje pozarządowe, które realizują działania skierowane na rzecz osób starszych.

Miasto Katowice – lider działań na rzecz katowickich seniorów

Z perspektywy ostatnich lat, miasto Katowice śmiało może być zaliczane do grona gmin przyjaznych starzeniu. Inwestycje w dzienne domy pomocy społecznej, wsparcie dla inicjatyw społecznych i kulturalnych, programy cyfryzacji czy integracja międzypokoleniowa to tylko niektóre z przykładów, jak władze miasta dbają o potrzeby tej rosnącej grupy społecznej.

Ważną rolę odgrywają także partnerstwa z instytucjami edukacyjnymi, kulturalnymi i zdrowotnymi, które oferują bezpłatne usługi dla seniorów. Dzięki temu katowiccy seniorzy nie tylko czują się bezpiecznie, ale też potrzebni i doceniani.

Przepis na satysfakcjonujące życie po sześćdziesiątce?

Choć nie ma jednej recepty na szczęśliwe starzenie się, Katowice pokazują, że można stworzyć warunki, w których seniorzy są aktywni, zaangażowani i spełnieni. Kluczem jest otwartość, dialog i inwestowanie w życie społeczne, które nie kończy się z chwilą przejścia na emeryturę.

Właśnie dlatego odpowiedź na pytanie „jak katowiccy seniorzy spędzają czas wolny?” powinna brzmieć: tak, jak chcą – z pasją, wśród ludzi, aktywnie, twórczo i z uśmiechem.

Fundacja „Z sercem do Pacjenta” po raz kolejny organizuje święto profilaktyki i zdrowia w Międzynarodowym Centrum Kongresowym w Katowicach. W otwarciu wydarzenia wezmą udział Izabela Leszczyna, Minister Zdrowia oraz Marzena Okła-Drewnowicz, Minister do spraw Polityki Senioralnej. W zeszłym roku w Centralnym Klubie Pacjenta wzięło udział 2000 osób. Wszystkich zainteresowanych zapraszamy do rejestracji online: www.zsercemdopacjenta.pl.

Bezpłatne badania medyczne i konsultacje specjalistów

Podczas wydarzenia będzie możliwość skorzystania z bezpłatnych badań, w tym m.in. cytologii, mammografii, spirometrii, badań krwi (w tym badania PSA w kierunku wykrycia raka prostaty u mężczyzn), badania w kierunku zaćmy, badań kardiologicznych (w kierunku migotania przedsionków i innych zaburzeń pracy serca), pomiaru ciśnienia. Uczestnicy spotkania będą mogli porozmawiać z lekarzami (m.in. kardiolog, chirurg naczyniowy, onkolog, bariatra, lekarz chorób wewnętrznych) oraz innymi specjalistami (m.in. psychoonkolog, psychoterapeuta, ekspert ds. badań klinicznych, farmaceuta, dietetyk, diagnosta laboratoryjny, trycholog). Przewidziano także stanowiska do relaksacji oraz porady makijażu dla kobiet dojrzałych.

Wykłady i warsztaty

W programie znajdą się prelekcje znakomitych specjalistów, takich jak prof. Andrzej Bochenek, który omówi najnowsze metody leczenia serca dostępne w Polsce. Będzie również okazja dowiedzieć się więcej o metodach leczenia otyłości i operacjach bariatrycznych. Uczestnicy będą mieli okazję wziąć udział w warsztatach z udziałem Roberta Korzeniowskiego, mistrza olimpijskiego w chodzie sportowym, Iwony Pavlović, wielokrotnej mistrzyni Polski w tańcu towarzyskim, oraz Apoloniusza Tajnera, byłego trenera skoczków narciarskich. Podobnie jak w poprzednich latach, do tańca będzie zachęcać DJ Wika, najstarsza DJ-ka w Polsce, która podzieli się swoimi sposobami na zachowanie młodości ducha, optymizmu i radości życia.

Wszystkie strefy tematyczne będą oferować uczestnikom możliwość nauki samobadania piersi, prawidłowego przyjmowania leków oraz udzielania pierwszej pomocy. Ponadto, Uzdrowisko Ustroń będzie prowadzić stoisko z poradami fizjoterapeutów dotyczącymi rehabilitacji kardiologicznej, ortopedycznej i pulmonologicznej. Dostępne będą również urządzenia takie jak robot do hydromasażu na sucho, interaktywna platforma do treningu motoryczno-poznawczego oraz robot rehabilitacyjny.

Wśród atrakcji znajdą się strefa relaksu oraz stoiska edukacyjne na temat praw pacjenta, badań klinicznych i zdrowego odżywiania. Ponadto będzie możliwość konsultacji ekspertki, która pokaże, jak dostosować techniki makijażu do wieku i typu. Panie będą miały szansę skorzystać również z konsultacji ekspertki, która pokaże, jak dostosować techniki makijażu do wieku i typu.

Konkursy z nagrodami

Podczas wydarzenia będzie możliwość wygrania atrakcyjnych nagród, w tym weekendu w Uzdrowisku Ustroń dla dwóch osób z wyżywieniem. Konkurs odbędzie się przy stanowisku Uzdrowiska Ustroń podczas Centralnego Klubu Pacjenta, w godz. 11:00-16:00, a jego rozstrzygnięcie nastąpi ok. 17:30. Zwycięzca otrzyma voucher na weekendowy pobyt. Regulamin konkursu dostępny jest pod adresem: www.uzdrowisko-ustron.pl.

Profilaktyka jako klucz do zdrowia

W programie znajdą się także panele eksperckie z udziałem przedstawicieli medycyny, władz centralnych i samorządowych oraz organizacji pozarządowych, omawiające znaczenie profilaktyki i rolę pacjenta w systemie opieki zdrowotnej.

Druga edycja Centralnego Klubu Pacjenta Fundacji „Z sercem do Pacjenta” odbędzie się we wrześniu. W poprzednim roku wydarzenie przyciągnęło dwie tysiące uczestników, a wykonano 2500 bezpłatnych badań.

„Sukces pierwszej edycji pokazał ogromne zainteresowanie edukacją zdrowotną w takiej formule. Zainspirowało nas to do organizacji drugiej edycji Centralnego Klubu Pacjenta w Katowicach. Oprócz solidnej dawki wiedzy, proponujemy również spotkania ze specjalnymi gośćmi oraz szeroki wachlarz bezpłatnych badań. To będzie na pewno aktywny i pełen pozytywnych emocji dzień. Wszystko po to, aby w sposób przyjazny edukować na temat profilaktyki zdrowia” – informuje Katarzyna Kucia-Garncarczyk, prezes Fundacji „Z sercem do Pacjenta”.

Wydarzenie dla wszystkich, niezależnie od wieku

Udział w wydarzeniu jest całkowicie darmowy. Aby się zapisać, odwiedź Centralny Klub Pacjenta: www.zsercemdopacjenta.pl. Wydarzenie odbędzie się 24 września 2024 roku w godzinach 9:30-18:00 w Międzynarodowym Centrum Kongresowym w Katowicach.

Spotkanie otrzymało patronat honorowy od wielu ważnych instytucji, w tym m.in. Wicemarszałka Sejmu, Ministra Zdrowia, Ministra Sportu i Turystyki, Narodowego Funduszu Zdrowia, Rzecznika Praw Pacjenta, Wojewody Śląskiego, Marszałka Województwa Śląskiego, Prezydenta Katowic, Górnośląsko-Zagłębiowskiej Metropolii, Naczelnej Izby Pielęgniarek i Położnych, Naczelnej Izby Aptekarskiej oraz Polskiego Towarzystwa Farmaceutycznego.

Źródło informacji: pap-mediaroom.pl